Ai observat si tu ca timpul petrecut pe Facebook, Instagram, TikTok, si alte retele nu mai poate fi recuperat si iti reduce din productivitate? Vrei sa iei o pauza de la retelele sociale dar nu stii cum? Iata cateva sfaturi care ti-ar putea fi de folos:
1. Constientizeaza efectele negative
Folosirea indelungata a retelelor sociale este asociata cu depresia, anxietatea, si stima de sine scazuta. Cu cat petreci mai mult timp online, cu atat esti mai tentat sa te compari cu altii a caror activitate o urmaresti. Pentru ca majoritatea isi creaza o imagine perfecta online, comparatia te va face sa te simti inferior, sa-ti doresti ce vezi la ceilalti. Vei vedea ce altii sustin ca primesc de la familie si prieteni, si vei incepe sa ai asteptari mai mari, sa emiti pretentii. Nici numaratul like-urilor si comentariilor nu ajuta.
Mai sunt si numeroasele anunturi care te ademenesc sa cumperi produse si servicii de care poate nici nu ai nevoie sau iti amintesc ca nu ti le poti permite, dar si postarile si persoanele care te incarca negativ. Si orele petrecute online sunt timp pretios pe care nu-l ai, in care ai putea face lucruri mai placute, mai interesante, mai folositoare. Ai putea petrece acel timp cu familia sau prietenii, odihnindu-te, avand grija de sanatatea si bunastarea ta. Din toate aceste motive, si multe altele, nu ti-ar strica o pauza de la retelele sociale.
2. Evalueaza situatia si motiveaza-te
Cat timp petreci online, in medie, in fiecare zi? Anul trecut, Romania se afla pe locul patru in lume in topul tarilor ai caror locuitori petrec cel mai mult timp online, intrecand pana si America. Petrecem, in medie, sase ore si jumatate online. Dar poate nu e cazul tau. Incearca sa tii evidenta timpului. Daca accesezi internetul preponderent pe telefon, in setarile acestuia ai cu siguranta o optiune pentru a vedea datele de utilizare. Tu unde te situezi? Daca depasesti doua-trei ore pe zi si nu lucrezi in domeniu, e cu siguranta timpul sa iei o pauza de la retelele sociale.
Cu siguranta e loc de mai bine, asa ca seteaza niste obiective. Incearca sa reduci timpul petrecut online la jumatate. Nici macar nu trebuie sa faci asta dintr-o data, merge si pas cu pas. Scade 10-15 minute in fiecare zi. Aloca acel timp unei activitati care te relaxeaza sau care iti aduce alte beneficii. Poti sa mergi la salon, la sala, sa iesi la o cafea cu prietenii, sa gatesti ceva bun sau sa faci ceva distractiv cu copiii.
E important sa fie ceva benefic, relaxant, folositor, distractiv, care sa te ajute sa uiti de retele sociale, sa te motiveze sa reduci timpul petrecut online si mai mult. Incet, incet, te vei obisnui si vei vedea si vei simti efectele pozitive tot mai mult. Timpul petrecut online nu are prea multe beneficii, deci ar trebui sa fie chiar usor. Gandeste-te ca, pana la urma, investite in altceva, orele petrecute pe retelele sociale ar putea sa-ti aduca bani, odihna, o casa mai curata, veselie, o relatie mai buna cu familia, etc.
3. Evita tot ce e negativ si consuma timp
Cati prieteni si/sau urmaritori ai online? Cati dintre ei te saluta pe strada sau reactioneaza la postarile tale? Cu cati ai interactionat vreodata si pe cati ii cunosti personal? Exact! Sunt oameni ca si tine, care cauta sa se mentina la curent cu noutatile, sa se distreze, sa uite de propriile probleme si neajunsuri, dar majoritatea nu te cunosc cu adevarat, asa cum nici tu nu ii cunosti cu adevarat. Tu iti bazezi impresiile pe ceea ce te lasa ei sa vezi, ce aleg sa posteze. Ei aleg ce vor din postarile tale.
Asa ca nu are nicio importanta cate like-uri sau comentarii primesti, cate persoane te felicita de ziua ta, sau cate iti ureaza sarbatori fericite! Alege continut pozitiv, surse credibile, oameni care te inspira si te ajuta sa te dezvolti. Urmareste canale si pagini dedicate activitatilor care te intereseaza, te relaxeaza, sau te inspira: retete culinare, idei pentru casa si gradina, influenceri din domeniul tau de activitate, etc.
Evita polemicile, criticile neconstructive. Ofera ceea ce vrei sa primesti! Incearca sa postezi lucruri pozitive, sa te abtii de la tot ce nu ajuta si nu aduce valoare. Daca simti nevoia sa vorbesti cu cineva despre problemele tale, cauta in jurul tau. Nu incerca sa rezolvi conflicte online si nu dezvalui discutii private. Adu-ti aminte ca persoanele cu care ai ceva de impartit au, la randul lor, prieteni si cunostinte care ii vor sustine.
E foarte usor ca lucrurile sa degenereze si o discutie lipsita de importanta sa se transforme intr-o furtuna de acuzatii si jigniri, sa fie interpretata in moduri cum nici nu ti-ai imaginat. O situatie de genul asta iti poate strica ziua, te poate costa prietenii, si, de ce nu, iti poate afecta munca. Sunt sanse mari ca angajatorii, clientii, sau colegii tai de serviciu sa vada discutiile nefaste si sa se lase influentati. Du-ti mai bine bataliile in privat, in mod discret, si alege-ti cuvintele cu grija.
4. Ia o pauza de la retelele sociale
Recomandam mai sus sa reduci timpul petrecut online la jumatate. Pasul urmator e sa iei o pauza, fie ea si numai de o zi. O sa-ti arate ca lumea nu se termina cu Facebook, Instagram, LinkedIn, TikTok, si ce alte retele mai folosesti. Daca nu te poti indura sa le dezinstalezi, dezactiveaza-ti conexiunea la internet sau mergi intr-o zona fara semnal. Incearca sa lasi telefonul la distanta, sa nu-l iei cu tine la masa, la baie, la restaurant, etc. Cu cat il ai mai aproape, cu atat vei fi mai tentat sa intri online. In lipsa lui, vei fi nevoit sa comunici cu oamenii din jurul tau, sa te concentrezi la ceea ce faci.
Ne place sau nu, retelele sociale au devenit parte din viata noastra. Nu e neaparat ceva rau, dar nici nu trebuie sa pierdem controlul, sa le lasam sa ne defineasca. Tu hotarasti cum iti petreci timpul si cum iti distribui energia. Daca totusi sunt lucruri pe care le poti face in timpul petrecut online, care iti pot aduce mai multe beneficii, incearca sa iei o pauza de la retelele sociale, sau macar sa reduci timpul alocat. Aminteste-ti ca a oamenii au trait, lucrat, comunicat, si socializat si inainte de online, poate chiar mai bine decat o fac acum. Si tu poti reusi, daca nu permanent, macar ca un exercitiu, pentru a-ti demonstra tie ca poti, pentru a evalua daca iti utilizezi resursele (timpul, atentia, energia) eficient. Succes!
